腰痛になりやすい人

腰痛になりやすい人

腰痛は日本人の国民病とも呼ばれていますが、どんな人が腰痛になりやすいのでしょうか?腰痛になりやすい人には、同じような傾向があります。長時間立ったまま、あるいは、座ったままの姿勢で仕事をしている人は要注意です。

 

立ったままで作業するライン製造などは、長時間ずっと腰を曲げていることが多いため、筋肉疲労を起こしやすく、腰に負担がかかりやすくなっています。とにかく、ずっと同じ姿勢というのが、腰に負担をかけてしまうのですね。

 

ずっと立ったままが腰によくないというのは割とわかりやすいと思いますが、座っているのなら腰に負担はかからないような気がするかもしれません。

 

でも、デスクワークが多い人やタクシーの運転手さんなどに腰痛持ちが多いと聞いたことはありませんか?座っているだけでも、その姿勢を保つために、特定の筋肉を使っています。同じ姿勢のまま動かないでいると、次第に筋肉に疲労が蓄積されていくのです。

 

どんなに良い姿勢であっても、長時間ずっと同じ姿勢を保っていると、筋肉や骨格に負担がかかってしまいます。また、重い荷物をよく持ち運びする人、仕事が重労働な人も腰痛になりやすいでしょう。

 

腰痛というと、なんとなく、男性の方が多いようなイメージがありますが、女性でも腰痛持ちの人はたくさんいます。女性の場合は、冷え性から腰痛になりやすくなるようです。
冷え性だと、血行が悪く筋肉が固まりやすかったりしますから、それが腰痛の原因となるのです。他にも、運動不足で足腰の筋肉が低下している人も腰痛を起こしやすいので注意が必要です。

 

 

運動と腰痛

意識してなくても、授業や部活動などで運動する機会が多い学生に対して、社会人になると運動不足な生活を送りがちになってしまいます。しかし、ただ漠然と運動するだけでは腰痛や思わぬケガを引き起こす可能性が高くなってしまいます。

 

腰痛予防を考えた運動とは、どのようなものなのでしょうか?運動不足は肥満を招き、腰痛をはじめとする病気の原因になります。適度な運動を行うことは、筋肉や骨の強さの維持につながり、腰痛の予防にも効果を発揮します。

 

しかし、適切な形で運動を行わなければ、逆に腰痛を引き起こすことがあるのです。

 

運動で引き起こされる腰痛
運動が原因になって腰痛が引き起こされる場合、腰椎すべり症などの脊髄分離症によって併発していることが多々あります。脊髄分離症は陸上選手の職業病とも言われるほど、運動の関係が深い病気と言えます。背骨は走ったり飛んだりすることで、脚に生じる反発力を吸収・分散する働きを持っているため、陸上競技のように脚に負担がかかる運動を頻繁に行うスポーツの影響を受けやすいのです。つまり、脚の酷使は背骨や腰の酷使につながり、疲労骨折の原因にもなるのです。

 

※ ゴルフと腰痛 ※
現在若手プロゴルファーの活躍によって注目を浴びているゴルフもまた、腰痛と深い関係のある運動であるといえます。ボールを打つ時に、勢いを付けるために左右に腰を捻る動きを行うため腰椎を痛めやすいのです。それに加えて、長時間の歩行や立ちっぱなしが必要となるため、足腰への負担が大きくなるのもゴルフの特徴といえます。また、ゴルフを楽しんでいる年齢層は腰痛を起こしやすい中年から壮年に集中していることもあって、ゴルフと腰痛は不可分の存在になっているとも言えます。

 

※ 野球・サッカーと腰痛 ※
スポーツを原因とする腰痛は、選手人口の約20%が発症してるという統計があります。この統計結果は、野球やサッカーなどのメジャースポーツも例外ではなく、プロ選手でも腰痛の発症で戦線離脱してしまうことも少なくありません。野球やサッカーは、停止状態から急激な運動を行うことが多いスポーツであるため、足腰への負担が陸上競技と並ぶ程大きいのです。また、腰痛だけでなく膝や肘などにも損傷を起こしやすいこともこれらのスポーツの特徴といえます。

 

 

運動での腰痛を予防する
運動を原因とする腰痛は、運動で生じた衝撃や負荷を身体で全て処理してしまうことによって起こるものといえます。つまり、身体に掛かる衝撃や負荷を減少させる工夫を行うことが腰痛の予防に繋がることになります。

 

※ 靴への工夫 ※
運動において足を守る靴は、ケガをしないための重要なものといえます。自分の足のサイズにあった靴を選ぶことは前提条件ですが、靴の中敷などにも注意を払う必要があります。中敷を二重にして衝撃吸収性を高めたり、足に優しい素材を使った靴を選んだりといった工夫を行うことが大事なのです。

 

※ 運動後の工夫 ※
腰痛を起こした時のためにも、運動後に身体を労わる準備をしておくことは大事なことです。腰痛が発症した時は、冷やすことが重要なので保冷材やコールドスプレーなどを用意しておくと良いでしょう。また、運動で失った水分を補給することはケガの治りや体力の回復に大きな影響を与えるので、水やスポーツドリンクなどを用意しておきましょう。